회사 다니기, 체력이 곧 능력이다, 수면 관리를 통한 업무 능력 향상

 

도도한 쭌냥이

 

 

1. 글을 시작하며

안녕하세요. 글 쓰는 아빠 도도한 쭌냥이입니다. 

 

회사 생활을 하면서 만성피로에 시달리는 경우가 많습니다. 이런 경우 자신의 생활 습관을 돌이켜 보면 늦은 밤까지 휴대폰을 하면서 늦게 자거나 업무 스트레스 때문에 불면증에 시달리고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 이런 생활 습관 및 불가피한 상황으로 인하여 수면량이 부족하게 되면서 만성피로를 겪게 되는 경우가 종종 있습니다.

 

 

만성피로는 체력과 집중력을 저하시킵니다. 회사 생활을 하면서 체력과 집중력은 곧 성과와 직결되는 사항인데 이 두 가지가 부족하다면 결국 성과 달성이 어렵게 되지 않을까요?

 

그래서 오늘은 생활 관리를 통해서 질 좋은 수면을 달성하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

 

 

2. 수면과 업무 능률의 관계

업무 능률과 수면은 밀접한 관련이 있습니다. 충분하고 품질이 좋은 수면은 정신적, 신체적 건강을 유지하는 데 중요하며, 이는 업무 능률에도 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 수면 습관을 유지하는 것은 업무 능률과 일반적인 생활 만족도를 높이는 데 중요합니다. 

 

• 인지 능력 향상

충분한 수면을 취하면 뇌의 기능이 최적화되어 인지 능력이 향상될 수 있습니다. 집중력, 기억력, 문제 해결 능력이 향상되어 업무 수행에 도움이 됩니다.

 

• 창의성 및 문제 해결 능력 강화

깊은 수면은 창의성을 증진시키고 문제 해결 능력을 강화할 수 있습니다. 업무에서 새로운 아이디어를 생성하거나 문제에 대한 효과적인 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다.

 

• 스트레스 감소

부족한 수면은 스트레스를 증가시키고, 반대로 충분한 수면은 신체의 스트레스 호르몬을 조절하여 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 이는 업무에서의 감정적인 안정성과 업무 스트레스 관리에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

• 의사 결정 능력 강화

충분한 수면을 취하면 의사 결정 능력이 향상되고 더 나은 판단을 할 수 있게 됩니다. 이는 업무에서 중요한 결정을 내릴 때 유용합니다.

 

• 사회적 기술 향상

적절한 수면은 사회적 상호작용 및 소통 능력을 향상할 수 있습니다. 업무 환경에서 효과적인 팀 협업과 소통에 도움이 됩니다.

 

• 체력 및 회복

충분한 수면은 신체적인 회복을 촉진하고 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 장시간의 업무나 스트레인이 많은 업무에서 지속적인 능률을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

3. 질 좋은 수면이란?

질 좋은 수면은 수면 시간, 잠들까지 걸리는 시간 등 다양한 조건들이 자기 자신에게 적합게 조절 되었을 때 달성할 수 있는 수면입니다. 아래 조건들을 평범한 사람들의 수면 습관입니다.

 

• 수면 시간

성인은 보통 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 개인의 수면 요구량은 다를 수 있으므로, 자신에게 적합한 시간을 찾는 것이 중요합니다.

 

• 잠들기까지 걸리는 시간

건강한 수면은 일반적으로 침대에 누웠을 때 15-20분 이내에 잠에 들 수 있는 상태를 의미합니다.

 

• 수면의 깊이와 지속성

깊은 수면 단계와 REM 수면이 균형 있게 나누어져 있어야 합니다. 이러한 단계들이 규칙적으로 반복되며, 깊은 수면이나 REM 수면이 부족하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

 

• 각성의 빈도 및 지속 시간

좋은 수면은 자주 깨지지 않고, 각성 후에도 다시 빠르게 잠들 수 있는 능력을 포함합니다.

 

• 규칙적인 수면 패턴

매일 같은 시간에 일어나고, 잠자리에 들기 위해 일관된 시간을 유지하는 것이 좋습니다.

 

• 수면 중의 편안함

편안하고 조용한 환경에서 수면하는 것이 중요합니다. 편안한 매트리스와 베개, 어둡고 조용한 방은 수면 품질을 향상할 수 있습니다.

 

 

 

4. 수면 관리 방법

수면 관리를 통해서 건강과 즐거운 삶을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 업무 능률을 향상할 수 있습니다. 수면의 질을 향상하기 위한 몇 가지 일반적인 수면 관리 방법입니다.

 

• 규칙적인 수면 스케줄 유지

매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들면서 규칙적인 수면 스케줄을 유지합니다. 이는 내부 생체 리듬을 조절하고 자연스러운 수면 패턴을 형성하는 데 도움이 됩니다.

 

• 수면 전 활동 제한

수면 전에는 강한 활동, 스마트폰이나 컴퓨터 사용, 밝은 조명, 카페인 및 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 요소들은 수면을 방해할 수 있습니다.

 

• 편안한 수면 환경 조성

어둡고 조용한 환경을 유지하며, 편안한 매트리스와 베개를 사용하여 수면 환경을 향상합니다. 방이 너무 밝거나 시끄럽다면 커튼이나 귀마개를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

• 수면 전 루틴 구성

수면 전에는 편안한 활동을 선택하여 몸과 마음을 수면 상태로 준비하는 루틴을 만들어 보세요. 책 읽기, 목욕, 명상 등이 가능한 옵션입니다.

 

• 운동 실천

정기적인 운동은 수면 품질을 향상하는 데 도움이 됩니다. 다만, 수면 전에 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

• 스트레스 관리

스트레스는 수면을 방해할 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 습득하는 것이 중요합니다. 명상, 규칙적인 운동, 휴식 시간 활용 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 침대에서 스마트폰 사용 자제

침대에서 스마트폰이나 태블릿을 사용하는 것은 뇌를 활발하게 유지하고 수면을 방해할 수 있습니다. 침대에서는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

• 식사 시간 조절

수면 2-3시간 전에 가벼운 식사를 하고, 급한 경우에는 가벼운 간식만 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

5. 자신의 수면 패턴 확인

수면 패턴을 확인하는 것은 개인의 건강과 일상생활에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 문제가 발견되면 적절한 대처 방법을 통해서 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 수면 패턴을 확인하는 방법은 다양하며, 몇 가지를 아래에 적어 보았습니다.

 

최근에는 갤럭시 워치, 갤럭시 핏, 애플워치 등의 웨어러블 장비를 통해서 쉽게 수면 패턴을 확인하는 것이 가능합니다. 또한 각 종 수면 관리 앱들을 통해서 자신의 수면 패턴에 따라 개선 방안을 조언받을 수 있으니 적극 사용해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

• 수면 모니터링 앱 사용

수면 모니터링 앱은 수면의 깊이, 움직임, 기상 시간 등을 추적하여 수면 패턴을 제공합니다. 다양한 앱이 있으며, 스마트폰이나 웨어러블 기기를 활용하여 사용할 수 있습니다.

 

• 웨어러블 기기 활용

수면 추적 기능이 있는 스마트워치, 트래커 등을 활용하여 수면 패턴을 확인할 수 있습니다. 이러한 기기는 수면 중의 심박수, 움직임 등을 측정하여 통계를 제공합니다.

 

• 다른 사람의 관찰

가족이나 동료들에게 여러 일상적인 습관이나 행동에 대한 피드백을 얻어보세요. 때로는 외부의 관찰이 개인의 수면 패턴을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 수면 장애 진단

만약 심각한 수면 문제가 있다고 생각된다면 수면 장애를 진단하기 위해 수면다원검사를 실시할 수 있습니다. 이는 전문가에게 의뢰하여 수면 중 뇌파, 심전도, 호흡 등을 측정하는 것을 의미합니다. 

 

 

 

6. 글을 마치며

회사 생활을 하면서 다양한 스트레스에 노출되고 그 스트레스로 인하여 수면 부족 현상이 발생할 수 있습니다. 수면 부족은 업무 능률을 저해하고 성과 실현에 문제를 발생할 수 있기 때문에 방치하지 말고 개선하려는 노력이 필요합니다. 따라서 질 좋은 수면을 위해 위에서 언급한 방법들을 활용하여 즐거운 회사 생활이 될 수 있도록 생활 관리가 필요합니다. 

 

돈 벌고 잘 먹고 잘 살자고 회사를 다니는 것인데 주객이 전도되는 상황이 발생하지 않도록 자기 자신에 대한 관리를 꼭 수행하시기 바랍니다. 잠은 죽어서도 잘 수 있지만 죽는 시간이 내일이라면 너무 슬플 것 같습니다. 

 

모두 즐거운 회사 다니기가 될 수 있도록 파이팅 하시기 바랍니다. 

 

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도도한 쭌냥이