직장 생활, 내 몸은 내가 챙긴다. 장시간 경직된 근무에 스트레칭은 필수!

도도한 쭌냥이

1. 글을 시작하며

안녕하세요. 글 쓰는 아빠 도도한 쭌냥입니다.

회사 생활을 하다보면, 특히, 사무실 생활을 하다 보면 일에 너무 집중한 나머지 장시간 동안 동일한 자세로 책상에 앉아 있게 됩니다. 그러다 보면 목이 뻐근하고 허리가 아프고 눈도 피로해지면서 체력 저하와 집중력 저하 등이 나타나게 되죠? 이럴 때 스트레칭이 필요합니다. 직장 생활을 하면서 근육통과 집중력 저하로 고생하시는 분들을 위해서 알아보았습니다. 왜 스트레칭을 해야 할까요?

2. 사무실 근무가 내 몸에 미치는 영향

2.1 장시간 고정된 자세로 인한 근골격계 질환 발생

자세의 반복

정적인 자세는 주로 한 자세를 오랜 시간 유지하는 것을 의미합니다. 이는 특정 부위의 근육과 인대에 지속적인 압력을 가해 부담을 줄 수 있습니다.

근골격부하

일부 근육과 인대는 고정된 자세를 유지하는 데 사용됩니다. 이러한 부분들은 지속적으로 사용되어 부담이 높아지고, 시간이 흐름에 따라 스트레인이 발생할 수 있습니다.

혈액순환 문제

정적인 자세는 혈액 순환에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 특정 부위에 지속적으로 압력을 가하면 혈액 순환이 저하되어 근육과 인대에 충분한 산소와 영양분을 공급하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

신경 압박

특정 자세는 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 이는 시간이 지나면 신경을 누르거나 인대에 압력을 가해 신경통과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

운동 부족

업무 중에 정적인 자세를 취하면 신체적 활동량이 감소할 수 있습니다. 충분한 운동이 없으면 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 데 필요한 요소들이 부족해질 수 있습니다.

2.2 집중력 저하

피로

장시간 근무는 신체적, 정신적으로 피로를 유발할 수 있습니다. 피로가 누적되면 집중력이 저하될 수 있습니다.

스트레스

긴 시간 동안의 근무는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 집중력을 감소시킬 수 있고, 불안과 분노 등의 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다.

정신적 노동

일정한 작업이나 문제를 오랜 시간 동안 처리하는 것은 뇌에 부담을 줄 수 있습니다. 이로 인해 지속적인 집중력이 어려울 수 있습니다.

자극 부족

장시간의 일은 반복적이고 일상적인 작업일 수 있으며, 이는 자극이 부족하게 만들 수 있습니다. 자극이 부족하면 지루함과 무관심이 발생할 수 있으며, 이는 집중력을 저하시킬 수 있습니다.

체감 시간의 변화

일의 흐름에 집중하고 일과의 경계를 느끼지 못할 경우, 시간이 빠르게 지나가는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이러한 상황은 집중력을 저하시킬 수 있습니다

3. 스트레칭의 필요성

스트레칭은 잠깐의 시간 투자로 내 몸에 변화를 주어 위에서 언급한 다양한 문제들을 해소할 수 있습니다. 근골격계 질환 예방뿐만 아니라 집중력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

근육의 이완

장시간의 정적인 자세로 인해 긴장된 근육을 이완시키는 것은 중요합니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완시키면 혈액순환을 촉진하고 근육의 유연성을 향상합니다.

혈액순환 개선

스트레칭은 근육 주변의 혈액순환을 개선시켜 줍니다. 충분한 혈액순환은 근육과 인대에 영양분과 산소를 공급하여 근골격계를 강화하고 질병이나 부상의 위험을 줄입니다.

자세 개선

스트레칭을 통해 근육의 유연성을 향상시키면 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세는 근골격계에 부담을 줄이고 질병이나 부상의 발생을 예방하는 데 중요합니다.

스트레스 해소

스트레칭은 신체적, 정신적으로 편안함을 제공하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 감소하면 집중력을 회복할 수 있습니다.

4. 사무실 스트레칭

아래 그림은 안전보건공단에서 제작한 스트레칭 포스트입니다. 간단한 자세로 구성되어 있어 사무실에서 쉽게 따라 할 수 있습니다.

5. 글을 마치며

사회생활을 하다보면 자신의 몸을 돌보지 못해 좋지 않은 사황에 놓이게 되는 경우를 많이 봤습니다. 지금이라도 자신의 몸을 돌 볼 수 있는 습관을 만들어 보시는 것이 어떨까요?

이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.