나를 방해하는 것이 너무 많아! 집중력을 되찾기 위한 방법

 

도도한 쭌냥이

 

 

1. 글을 시작하며

안녕하세요. 글 쓰는 아빠 도도한 쭌냥이입니다. 

 

업무를 하든 쉬고 있든 집중력을 방해하는 요소들이 정말 많습니다. 집중력을 잃기까지 소요되는 시간이 48초라고 합니다. 편리함이 더해질수록 더욱 쉽게 집중력을 잃어버리는 것 같다는 생각이 듭니다. 이렇게 집중력이 흐트러지기 쉬운 주변 환경에서 나의 집중력을 지키는 방법은 무엇일까요?

 

BBC 사이언스에 있는 "집중력을 되찾기 위한 다섯 가지 방법"에 있는 내용을 바탕으로 알아보았습니다. 집중력을 되찾고 싶으신 분들께 도움이 되었으면 합니다. 

 

2. 집중력을 되찾기 위한 다섯 가지 방법

2.1  입체 음향으로 소리를 듣자!

집중하기 최적의 입체음향 주파수는 8 Hz ~ 13 Hz 알파파라고 합니다. 뇌파 동기화를 통해서 알파파를 들을 수 있습니다. 헤드폰을 사용하여 두 개의 서로 다른 주파수를 각 귀에 들려줌으로써 뇌파를 특정 주파수로 동기화할 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽 귀에 300 Hz, 다른 쪽 귀에 308 Hz의 소리를 들려주면, 뇌는 8 Hz의 차이를 인지하여 이를 동기화하려 합니다. 이렇게 하면 알파파를 유도할 수 있습니다. 즉, 입체 음향으로 소리를 듣게 됩니다. 

 

"Alpha Waves Binaural Beats" 또는 백색소음이라고 검색하시면 쉽게 찾아 들을 수 있습니다. 

 

2.2 생체시계를 맞추자!

집중하는데 때가 있다고 합니다. 신체시계로 보았을 때 아침 10시와 오후 2시 ~ 3시쯤이라고 하네요. 

 

아침 10시에 집중이 잘 되는 이유는 밤에 충분한 수면을 취한 후 에너지 레벨이 높고, 뇌가 맑은 상태이기 때문이라고 하네요. 코티솔 수준이 아침에 최고조에 달하는데, 이는 주의력을 증가시켜 준다고 합니다. 

 

오후 2시 ~ 3시에 집중이 잘되는 이유는 점심 식사 후 짧은 휴식을 취한 후, 두 번째로 뇌가 충전되는 시간이기 때문이라고 합니다. 이 시간대에 낮잠을 짧게(15~20분) 자면 집중력을 쉽게 회복할 수 있다고 합니다. 

 

위에서 언급한 내용은 일반적인 사항이고, 개인의 특성에 따라 아침형 또는 저녁형으로 분류할 수도 있습니다. 

 

따라서 최대한 자신에게 맞는 시간을 찾아 집중하는 습관을 기르신다면 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다. 

 

2.3 요가니드라를 취하자

깊은 이완과 명상을 통해 신체적, 정신적, 정서적 안정을 이루는 요가의 한 형태입니다. '요가 니드라'는 산스크리트어로 '요가의 잠'을 의미하며, 이는 수면 상태와 유사하지만 의식적으로 이완된 상태를 유지하는 것을 말합니다. 요가 니드라는 다양한 방식으로 집중력, 스트레스 감소, 전반적인 웰빙에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

요가니드라의 장점은 다음과 같습니다. 

 

• 깊은 이완과 스트레스 해소
• 집중력과 창의력 향상
• 수면 개선
• 정신적 및 감정적 안정

 

장점 모두 집중력 향상에 도움이 되는 내용들입니다. 차근찬근 습관화해서 잃어버린 집중력을 회복하면 좋을 것 같습니다. 

 

실제로 요가니드라를 취하면 뇌의 노폐물을 제거하는 글림프시스템에 일종의 정화하는 효과를 불러일으키고, 그 결과로 집중력이 높아질 수 있다고 합니다. 

 

2.4 쿨톤으로 바꾸자

실험에 의하면 차가운 색조를 통해서 교감신경이 더 높은 경각심 및 인지적 활동에 적합하게끔 활성화되었다고 합니다. 따라서 업무 환경과 학업 환경을 쿨톤으로 바꿔 본다면 잃어버린 집중력을 회복하는데 많은 도움이 될 것 같습니다.  

 

그리고 흰색 벽은 집중력을 저하 신긴다고 하니 참고하시기 바랍니다. 

 

2.5 무술에 도전해 보자 

집중력을 단련하는데 무술만한 것이 없다고 합니다. 무술을 배운 사람들은 특별한 경계심을 지니고 있는데 이런 특징이 집중력을 향상하는데 도움을 준다고 합니다. 무술 이외에도 고도의 집중력이 필요한 운동을 한다면 집중력 향상에 도움이 될 것이라고 생각됩니다. 

 

그리고 무엇보다 한 자리에만 앉아 있다면 건강도 나빠지니 운동은 열심히 하는 것이 좋을 것 같네요. 

 

3. 글을 마치며

배웠다면 실천을 통해 몸으로 익히는 것이 필요합니다. 집중력 향상도 마찬가지인 것 같습니다. 말로는 무엇이든 다 되지만 실천하지 않는다면 집중력 향상은 어려울 것 같네요. 집중력을 잃어 고민이신 분들은 위에서 언급한 다섯가지 활동을 꼭 실천하셔서 집중력을 회복하셨으면 합니다. 

 

이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 

 

도도한 쭌냥이