체중 관리, 건강하게 살찌는 방법

도도한 쭌냥이

1. 글을 시작하며

안녕하세요. 글 쓰는 아빠 도도한 쭌냥이입니다.

40대에 어린 아들들이 셋이나 있다 보니 건강에 신경 쓰지 않을 수가 없게 되었습니다. 아이들이 커가는 모습을 오래오래 지켜보고 곁에 있어주고 싶네요. 그래서 스스로 건강을 챙기자고 다짐하게 되었습니다. 우선, 체중 관리 먼저 해보려고 합니다. 저 같은 경우, 마른 체형이기 때문에 건강하게 살찌는 방법에 대해서 알아보았습니다.

마른 체형이신 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

2. 체중 증량(관리) 방법

뻔한 방법 들이지만 한 번 마음속에 새긴다는 생각으로 정리해 보았습니다.

2.1 균형 잡힌 식습관

칼로리를 과다하게 섭취하지 않으면서도 적절한 영양소를 섭취할 수 있도록 합니다. 신선한 채소, 과일, 단백질, 건강한 지방, 그리고 식이 섬유가 풍부한 식품을 포함시키는 것이 중요하다고 합니다.

2.2 규칙적인 식사

규칙적인 식사 패턴을 유지하면 식욕을 조절하고 체중을 증가시키는 데 도움이 된다고 합니다. 간식은 적당히 섭취하고 정해진 시간에 식사하도록 노력하는 것이 중요합니다. 규칙적인 식사를 통해 바이오 리듬을 정상화하고 체중이 정상 체중에 진입하도록 관리하는 습관이 필요할 것 같습니다.

2.3 칼로리 및 영양소 섭취 증가

체중을 늘리기 위해서는 일일 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 고칼로리 식품이나 영양소가 풍부한 식품을 선택하세요. 예를 들어, 견과류, 건강한 지방 함유 식품 (아보카도 등), 높은 단백질 함유 식품 (닭가슴살, 콩, 견과류 등)을 먹을 수 있습니다. 한 번에 많이 먹으려고 하면 금방 질려서 빨리 포기하게 된다고 합니다. 차근차근 섭취량을 늘려가는 것이 중요할 것 같습니다.

2.4 규칙적인 운동

근육을 늘리기 위해서는 규칙적인 근력 운동이 필요합니다. 근력 트레이닝을 통해 근육을 늘려 체중을 증가시킬 수 있습니다. 근육 운동만큼 체중 늘리기 쉬운 방법이 없을 것 같습니다. 다만, 힘들기 때문에 적응하는데 시간이 필요한 단점이 있네요.

2.5 건강한 간식

건강한 간식을 선택하여 끼니 사이에 칼로리를 보충하세요. 과일, 견과류, 요거트, 옥수수 또는 채소 스틱 등이 좋은 선택지입니다. 마른 사람들은 자신들은 많이 먹는다고 하지만 실제로 보면 보통 사람들 보다 적게 먹습니다. 한 번에 먹을 수 있는 양이 적기 때문에 여러 번 나눠서 먹는 양을 늘리는 것이 중요하다고 합니다.

2.6 수분 섭취

수분은 건강한 체중 증가에 중요합니다. 충분한 물을 마시고, 과일 주스, 우유, 스무디 등을 통해 수분을 보충하세요. 체중의 70%는 수분입니다. 수분이 부족하지 않게 관리하는 것도 체중 증가에 도움이 된다고 하니 습관화하시면 좋을 것 같습니다.

2.7 건강 상태 확인

체중을 증가시키는 과정에서도 건강 상태를 주의 깊게 관찰하세요. 전문가의 도움이 필요한 부분입니다. 마른 사람들의 경우 건강에 자신 있어하지만 실제로 병이 있는 경우도 많다고 합니다. 체중 증가를 위해 위와 같은 행동을 취했지만 효과가 없다면 전문가에게 도움을 청하는 것도 하나의 방법입니다.

3. 글을 마치며

나이가 들면 들수록 마른 것 보다는 조금 통통한 것이 보기에도 좋고 젊어 보인다고 합니다. 자신의 체중이 정상보다 적다면 체중 증량에 힘써보시는 것이 어떨까요? 노력을 통해 건강도 챙기고 젊음도 챙겨서 일석 이조의 혜택을 얻는 다면 그보다 좋은 것은 없을 것 같습니다.

이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.